بيكيني رياضي يوري ياسو التدريب المنزلي

ما نوع التدريب الذي تقوم به في المنزل؟بيكيني رياضي يوري ياسو التدريب المنزلي

كيف يمكن للأشخاص الذين يعملون بانتظام التدريب التغلب على الحاضر في حين أنهم لا يخرجون؟هذه المرة ، يوري ياسوي ، الذي يرتدي اثنين من القش من القش من مصرفي أجنبي ورياضي بيكيني ، علمتني عن التدريب في المنزل!

(1) ما هو نوع التدريب الذي تقوم به في المنزل الآن؟

ما لا يمكنك القيام به لأنك الخروج هو التحفيز لبعض العضلات التي تحصل عليها من التدريب الآلي باستخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية.التدريب الذي يسمح لك لتحديد العضلات التي تريد تحفيز.

ما كنت قادرا على القيام به هو التدريب على الوزن الذاتي والتدريب للسيطرة على وزني.أتدرب بما في ذلك الناس المقلوبين والجسور.التدريب في دولة قريبة من الحياة اليومية وحركة المسابقات الرياضية، فمن الممكن الآن لتحفيز العديد من العضلات في وقت واحد.

1. انخفاض الجسم الحدث [القرفصاء، والوزن الذاتي الزدّم التدريب]

وقبل البدء في وضع القرفصاء، يتم تنفيذ "اختطاف الأرض" و"الرتبة الأمامية" و"الرتبة الجانبية" و"القرفصاء البلغاري" و"شد الورك" بطريقة أولية تعبية.

يتم تدريب القرفصاء على أوزانهم الخاصة: "موقف واسع"، "سومو القرفصاء"، "ضيق"، "القرفصاء الجبهة"، "القفز القرفصاء"، "القرفصاء الجانب"، "SingleWatter"، "القرفصاء ذو الأرجل الواحدة"، "سيسي القرفصاء"، "القرفصاء فوق الأرض"، وحوالي 10 أنواع من القرفصاء.

ويتم ذلك في حين وجود وعي الساق والأرداف.بالإضافة إلى ذلك ، أنا رفع معدل ضربات القلب وتهدف إلى تشديد الجسم كله.

2. حدث الجزء العلوي من الجسم [deadlift، حدث القيمة المطلقة]

استخدم Deadlift الدمبل ، kettlebells وbellbells في صالة الألعاب الرياضية ، لكننا استبدلنا أنابيب التدريب والزجاجات البلاستيكية."أزمة"، "الجلوس" ، "رفع الساق" ، "عبس الرول" بهدف عضلات البطن على التوالي."أزمة دراجة" بهدف عضلات البطن المائلة.أذهب هنا مرتين في الأسبوع

(2) ومن المريح أن يكون في المنزل التدريب.

كما يتم مشاهدة الموسيقى الإيقاعية ، مسابقات اللياقة البدنية في الخارج بيكيني ، مسابقات رفع الأثقال ، وما إلى ذلك.أشاهد أيضا أشرطة الفيديو من الأصيلة.

(3) التدريب المنزلي الموصى بها للقراء.

نحن لا نستخدم المعدات، ونحن في الواقع تحميل أشرطة الفيديو من وزننا التدريب على إنستا كل يوم، فلماذا لا تدريب معهم؟

(4) ما هو التدريب المعتاد والوتيرة؟

الاثنين: الساقين
الثلاثاء: الكتف
الأربعاء: أوتار الركبة
الخميس: العودة
الجمعة: الز
السبت: الجسم كله

في أيام الساق، الحدث الرئيسي هو القرفصاء.بادئ ذي بدء ، فإنه لا القرفصاء الكامل بعمق من خلال ممارسة القرفصاء.يجلس القرفصاء 40 كجم، 60 كجم، 80 كجم مجموعة واحدة 10 مرات في المرة الواحدة.من هنا، سنأخذ الوزن.ومن المنطقي لعبة للعمل بجد لتحديث السجل كل أسبوع.من 100kg، 110kg، 120kg، 140kg و 145kg، وسيتم كل في الاحماء خمس مرات.

هذه هي المجموعة الرئيسية.القرفصاء بحزم مع القرفصاء الكامل.من هناك ، أسقطته إلى 100 كجم وفعلت ذلك 10 مرات.أنا أسقطته إلى 80kg وجعلها 10 مرات.انخفض إلى 60kg 15 مرة.يتم تنفيذ مجموعتين لكل منهما، ويتم تدريب القرفصاء دائمًا كل أسبوع لمدة ساعة تقريبًا.

بعد ذلك، سيتم الجمع بين التدريب الآلي مثل "حزمة القرفصاء"، "تمديد الساق"، "الصحافة الساق" وما إلى ذلك عن طريق تغيير الأسبوع.ذهبت إلى "تدريب الساق" كل أسبوع لمدة ساعتين من الساعة 19:00 لالتقاط العمل.

(5) لماذا تفعل ذلك؟

جعل الجسم للياقة البدنية بيكيني.لجعل الحدة الأنثوية مع العضلات وبناء الجسم الذي من الصعب زيادة الوزن.

ملف التعريف (جزء من

يوري ياسوى / ولد فى عام 1984.وهو يتنافس منذ خمس سنوات.في أيام الأسبوع، يعمل كعامل مكتب في مؤسسة مالية أجنبية.في عام 2018، فازت بالمركز الرابع في فئة بيكيني الهواة في أرنولد أوروبا.فاز ببطولة بيكيني الآسيوية للياقة البدنية لعام 2019 بشكل عام.JBBF جميع اليابان اللياقة البدنية بيكيني بطولة 2016-5 بطولات متتالية!

اقتباس: طرزان ويب (طرزان وي
ب)https://tarzanweb.jp/post-211777